Pilates bij lage rugpijn: waarom bewegen vaak beter is dan rusten

Heb je rugpijn? Dan is bewegen misschien niet het eerste waar je zin in hebt. Je wilt je rug vooral wat rust gunnen, in de hoop dat de pijn vanzelf verdwijnt. Heel begrijpelijk. Maar wist je dat blijven bewegen bij langdurige rugklachten net een belangrijk deel van de oplossing kan zijn?

Hoe Pilates voor mij het verschil maakte

Ik weet hoe het voelt om jarenlang met rugpijn rond te lopen*. Om telkens opnieuw rekening te moeten houden met wat je lichaam wel of niet aankan.

Ik ging door een revalidatietraject en zocht naar een manier om opnieuw sterker te worden. Uiteindelijk kwam ik bij Pilates terecht. En dat bleek voor mij echt een keerpunt.

Stap voor stap werd ik sterker. Maar misschien nog belangrijker: ik kreeg het vertrouwen in mijn lichaam terug. Na jaren van pijn en beperkingen kon ik eindelijk weer pijnvrij bewegen en me opnieuw sterk voelen. Zonder bij elke beweging bang te zijn voor mijn rug.

Dat gevoel wilde ik niet meer kwijt. En ik wilde ook begrijpen waarom Pilates voor mij zo'n verschil maakte. Zo groeide mijn interesse uit tot een passie en begon ik aan de opleiding tot Polestar Pilates-teacher.

Die persoonlijke ervaring neem ik vandaag mee in alles wat ik bij KERN doe.

*Ik heb sinds mijn jeugd een rugblessure waarbij een wervel onderaan mijn rug verschoven is ten opzichte van een andere, een 'spondylolisthesis' genaamd. Dat is niet meer te herstellen en kan extra schade veroorzaken, meer dan normale 'slijtage' bij ouder worden. Wie dit herkent en meer wil lezen over Pilates bij spondyolisthesis: ik deed er onderzoek naar in kader van mijn opleiding. Hier vind je mijn bevindingen daarover.

Waarom rust niet altijd de beste oplossing is

Wanneer je rug pijn doet, voelt rust vaak als de veiligste keuze. En soms is het inderdaad nodig om even gas terug te nemen.

Maar onze rug is gemaakt om te bewegen. Als we beweging langdurig vermijden uit angst voor pijn, kunnen onze spieren verzwakken of verkrampen en verliezen we soms ook het vertrouwen in ons lichaam.

Daarom raden internationale richtlijnen bij chronische lage rugpijn aan om zoveel mogelijk actief te blijven, op een manier die haalbaar is voor jou.

Wat kan Pilates voor je rug betekenen?

Pilates draait niet alleen om sterke buikspieren of leniger worden. Het gaat vooral om je lichaam beter leren kennen en bewuster leren bewegen.

Bij rugklachten zijn er drie dingen die ik bijzonder waardevol vind.

1. Een sterkere romp

De buik- en rugspieren werken samen om de wervelkolom te ondersteunen. Tijdens Pilates trainen we die spieren niet alleen afzonderlijk, maar vooral in samenwerking met de rest van het lichaam.

2. Meer controle over je bewegingen

Kun je je heupen bewegen zonder telkens vanuit je onderrug te compenseren? Kun je je armen en benen gebruiken terwijl je romp stabiel blijft?

Door bewust te bewegen, leer je je lichaam beter kennen en ontwikkel je meer controle.

3. Opnieuw vertrouwen in je lichaam

Wie al lang rugpijn heeft, herkent het misschien: je begint bepaalde bewegingen te vermijden omdat je bang bent dat ze pijn zullen doen.

Door rustig op te bouwen, kun je ontdekken dat je lichaam vaak meer aankan dan je denkt.

En geloof me, dat vertrouwen terugvinden kan minstens zo waardevol zijn als sterker worden.

En wat zegt de wetenschap?

Gelukkig hoeven we niet alleen op persoonlijke ervaringen af te gaan.

Een grote wetenschappelijke review van Cochrane toont aan dat Pilates bij chronische lage rugpijn kan helpen om pijn en beperkingen te verminderen, vergeleken met weinig of geen behandeling.

Is Pilates daarom beter dan alle andere vormen van beweging? Niet noodzakelijk. Ook andere vormen van oefentherapie kunnen zeer zinvol zijn.

Bewegen helpt, en de beste vorm van beweging is er eentje die bij je past en die je graag blijft doen.

Bij KERN draait het om jou

Mijn eigen ervaring met rugpijn heeft me veel geleerd. Vooral dat er geen wonderoefening bestaat die voor iedereen werkt. Wat voor mij het verschil maakte, hoeft niet precies hetzelfde te zijn voor jou.

Daarom vind ik het zo belangrijk om verder te kijken dan een klacht of diagnose. Vanuit mijn Polestar-opleiding leer ik om beweging beter te begrijpen en oefeningen aan te passen aan wat iemand nodig heeft.

Want uiteindelijk draait Pilates voor mij om veel meer dan een reeks oefeningen.

Het gaat om je goed voelen in je lichaam. Opnieuw durven bewegen. Je sterk voelen. En vooral: kunnen genieten van alles wat je lichaam voor je kan doen.

Dat gevoel gun ik iedereen. En dat is precies waarom KERN er is.

---

Bronnen

• Yamato, T. P., et al. (2015). Pilates for Low Back Pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. DOI: 10.1002/14651858.CD010265.pub2.

• World Health Organization (2023). WHO Guideline for Non-Surgical Management of Chronic Primary Low Back Pain in Adults in Primary and Community Care Settings.

  
  

Bij aanhoudende of verergerende rugklachten, of nieuwe neurologische symptomen, is een medische beoordeling belangrijk. Chronische rugpijn vraagt om een correcte diagnose.