Een sterke core: meer dan een sixpack

Bij het woord 'core' denk je misschien meteen aan buikspieren. Of aan eindeloos planken en crunches doen. Maar wist je dat een sterke core veel meer is dan een strakke buik? En dat je core de hele dag door voor je aan het werk is, vaak zonder dat je het beseft?

Wat is je core eigenlijk?

Je core is het geheel van spieren rond je romp en bekken die samenwerken om je lichaam te ondersteunen en te bewegen.

Daar horen niet alleen je buikspieren bij, maar ook je diepe rugspieren, je middenrif (je belangrijkste ademhalingsspier) en je bekkenbodem.

Je kunt het een beetje vergelijken met een natuurlijk korset dat je lichaam van binnenuit ondersteunt.

En het bijzondere? Je gebruikt die spieren voortdurend. Wanneer je wandelt, iets optilt, op één been staat of gewoon rechtop zit.

Sterke buikspieren zijn niet hetzelfde als een sterke core

Je kunt perfect sterke buikspieren hebben en toch moeite hebben om je romp stabiel te houden tijdens bepaalde bewegingen.

Dat komt omdat core strength en core stability niet helemaal hetzelfde zijn.

Core strength gaat over hoeveel kracht je rompspieren kunnen ontwikkelen. Core stability gaat over hoe goed je die spieren samen kunt laten werken om je lichaam te ondersteunen tijdens beweging.

Denk bijvoorbeeld aan op één been staan terwijl je je schoenen aantrekt. Je buik-, rug- en heupspieren moeten samenwerken om je evenwicht te bewaren.

Het gaat dus niet alleen om kracht, maar ook om timing, coördinatie en controle.

En waar komt Pilates in beeld?

In Pilates trainen we je core niet alleen door buikspieroefeningen te doen.

We dagen je rompspieren uit terwijl andere delen van je lichaam bewegen. Bijvoorbeeld wanneer je op de Reformer je benen strekt, je armen tegen de weerstand van veren beweegt of je evenwicht probeert te bewaren op de Chair.

Je leert je romp te stabiliseren wanneer dat nodig is, maar ook om je wervelkolom gecontroleerd en vrij te bewegen.

Want een sterke core betekent niet dat je je buik de hele dag moet aanspannen of je rug voortdurend recht moet houden.

Het gaat erom dat je lichaam weet wanneer het stabiliteit nodig heeft en wanneer het mag bewegen.

Bij KERN kijken we naar het geheel

Bij KERN draait het niet om wie het langst kan planken of de zwaarste buikspieroefening kan uitvoeren.

Ik vind het veel interessanter om te kijken naar hoe je lichaam beweegt. Kun je kracht ontwikkelen zonder onnodige spanning? Kun je stabiel blijven terwijl je beweegt? En kun je die controle ook gebruiken buiten de Pilatesstudio?

Dat is waar ik binnen mijn Polestar-opleiding veel aandacht aan besteed: niet zomaar spieren trainen, maar leren hoe ze samenwerken.

Want uiteindelijk is een sterke core geen doel op zich.

Het is een manier om je sterker, vrijer en met meer vertrouwen te kunnen bewegen.

En daar draait Pilates voor mij om.

---

Bronnen

• Pilates to Improve Core Muscle Activation in Chronic Low Back Pain: A Systematic Review. Healthcare (2023), 11(10), 1404. DOI: 10.3390/healthcare11101404.

• Saragiotto, B. T., et al. (2016). Motor Control Exercise for Chronic Non-Specific Low-Back Pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. DOI: 10.1002/14651858.CD012004.

• Core Stability Training for Injury Prevention. Sports Health (2013). Beschikbaar via PubMed Central.